過去的十幾年里，同時接觸消化科和內(nèi)分泌科兩個專業(yè)的病人，神經(jīng)會被截然不同的患者癥狀的扯得很疼。常常都是碰見一個食欲不振、反復(fù)惡心、嘔吐的瘦瘦患者，你正勸著病人要多進(jìn)食，增加營養(yǎng)，提高抵抗力。轉(zhuǎn)個身話鋒一轉(zhuǎn)下一個就是一個超重的每天苦惱于如何少吃點(diǎn)的病人，馬上我就開始叨叨你可不能再吃了這樣的話。我常常會想，肉和脂肪如果能分享多好，一舉多得省事了。 說笑了一下，我們這次的主題卻不是如何減肥或者如何增肥。而是想跟大家分享一個微習(xí)慣的心得。無論是你想長胖還是想控制體重，這都是個可以建立起來的習(xí)慣。很多時候，除了吃藥、打針以外，生活習(xí)慣的調(diào)整也是維持健康的一個根本。 微習(xí)慣這個理念是從蓋斯的那本《微習(xí)慣》開始的，他不是名人，是個小懶蟲，為了健身，立下了各種誓言，最后都半途而廢。這個人是不是特別像現(xiàn)在你，你想減肥，每天打卡健身，辟谷節(jié)食，然后某天驚恐的發(fā)現(xiàn)，健身房去了一次，現(xiàn)在健身卡馬上就要過期，而辟谷了幾頓以后，蜂擁而至的饑餓感打敗了你，你想都沒想的就火鍋、燒烤的造起來。你想讀萬卷書，行千里路，然后某寶里整了一大堆書，干干凈凈的擺書架上，實(shí)現(xiàn)了“買書如山倒，讀書如抽絲”。 理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感，我們問題出在了哪里？是不夠自律？還是確實(shí)身體耐受不了？其實(shí)，應(yīng)該大多數(shù)人不是自身的問題，而是策略不對。書中的作者后來怎么成功的呢，他放棄了他那些大的沒邊的想法，只是每天完成一個俯臥撐，心情好的時候，選擇多做幾個，他很開心的發(fā)現(xiàn)，他不再抗拒鍛煉這個習(xí)慣，成就感也越積越多，最后實(shí)現(xiàn)了從健身延伸到閱讀和寫作。微習(xí)慣就是非常微小的積極行為。你要把制定微習(xí)慣的行為控制在你想打哈欠和摸鼻子這樣的不費(fèi)吹灰之力的范圍內(nèi)。說明這個習(xí)慣對你的生活沒有一點(diǎn)點(diǎn)的影響。你就從這里做起。 很多糖尿病患者需要減重，我說得最多的一句話就是，你放過你自己，別想著一個月瘦好幾十斤，那樣沒法活了都，你就只是每天多夾幾葉子的蔬菜，少夾一口肉，下了班陪陪家人散個步，少跑個酒場。某一天，你沒有覺得自己改變，但有幾個不經(jīng)常見你的朋友就會說，哇撒，你咋瘦的，快教教我。很多營養(yǎng)不良的患者需要增加營養(yǎng)支持，家屬會跟我說，我這就回家海參鮑魚的安排上，空里整點(diǎn)羊肉湯。然后患者越吃越瘦，吃了還吐。你把他最忍受不了的東西搬給他，他別說形成良好的習(xí)慣了，心里就抵觸滴狠。我經(jīng)常跟這類病人說，五谷雜糧最養(yǎng)人，均衡飲食才是真。你今天吃半碗飯，恢復(fù)恢復(fù)可以半碗再多幾口，慢慢的，不要求你看見飯多歡喜，現(xiàn)從不反感做起就是成功。 想形成好習(xí)慣，就把壞習(xí)慣邊緣化，然后讓好習(xí)慣替代壞習(xí)慣。我們用微習(xí)慣這種方法，用小的不可思議的小目標(biāo)來堅持，因?yàn)槲⒘?xí)慣的微不足道，內(nèi)心不會有抵觸，每天一個俯臥撐，每天多走幾十米，每天少吃一口肉，每天堅持讀5頁書，長期下去，就能受益無窮。我們也不會有機(jī)會體驗(yàn)失敗這種常見的情緒，拋開內(nèi)疚，自我責(zé)備等消極的想法，想想每天都能達(dá)到一些小目標(biāo)，感覺真是太棒了。 欲速則不達(dá)，希望大家能用微習(xí)慣策略，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣！
魯公網(wǎng)安備：37172502371930號