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冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，
立冬后至立春前，
最為適宜養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)。
養(yǎng)生好時(shí)機(jī)
? ? 冬季，是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12月，歷經(jīng)立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。冬季時(shí)節(jié)天地寒冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象，對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。其實(shí)冬季也是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，中國(guó)人講究養(yǎng)生，冬季養(yǎng)生需要注意什么？如何過(guò)一個(gè)健康溫暖的冬季?下面，我們就來(lái)和大家探討一下吧。
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養(yǎng)?/?生/?方/?法
中國(guó)傳統(tǒng)健康知識(shí)
? ??養(yǎng)生應(yīng)該隨著天之四時(shí)：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，適時(shí)而行。冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主，而人體之中腎主藏，所以冬天養(yǎng)生重點(diǎn)在祛寒、溫養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)。
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?保暖
? ? 冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重，因此保暖防寒十分重要。我們的身體受到寒冷刺激時(shí)血管收縮，尤其是頭部，肌肉緊張，很容易引起感冒、頭疼，因此要在冬季避免頭部吹到冷風(fēng)，必要時(shí)佩戴帽子、圍巾。背部也是需要注意保暖的部位。背部受到寒冷刺激，冷空氣會(huì)通過(guò)背部穴位進(jìn)入內(nèi)臟，容易造成腰酸背痛。
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?護(hù)腳
? ?冬季護(hù)腳即護(hù)身。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)。睡前用溫?zé)崴茨_或泡腳。堅(jiān)持早晚按壓腳心，刺激雙腳穴位。此外，保持足部干燥也很重要，勤更換清洗襪子，日常也可以選擇輕便、保暖、吸濕性好的鞋子。寒從腳起，保護(hù)好腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
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?多曬太陽(yáng)
? ?中醫(yī)講，“冬陽(yáng)一寸值千金”，冬天萬(wàn)物閉合，人體的陽(yáng)氣也潛藏了起來(lái)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”，說(shuō)的就是人的陽(yáng)氣能夠抵御外邪，提高免疫力。多曬太陽(yáng)能夠補(bǔ)陽(yáng)氣、補(bǔ)正氣，也是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。因此在冬季多曬太陽(yáng)，可以讓我們心情明亮，排除不良情緒。這也是在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神。
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?保證充足睡眠
? ?古人說(shuō)“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”，也有俗話(huà)“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月”，即冬季應(yīng)當(dāng)保證充足睡眠。冬天太陽(yáng)落山早，升起晚，由于氣溫驟降、光照不足的緣故，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠，早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。中醫(yī)所說(shuō)冬藏，也是指冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)精蓄銳。早睡晚起有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積，為第二年春天生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。
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?合理進(jìn)補(bǔ)
? ?冬季我們的身體消耗很大，可以適當(dāng)增加一些高熱量食物，有效提高御寒能力，抵御嚴(yán)寒的侵襲。同時(shí)，在中醫(yī)理論中，冬季屬水，對(duì)應(yīng)至人身體為腎，腎亦屬水，在冬季就需格外注重調(diào)理。日常可以根據(jù)不同人群需要，選擇適當(dāng)食補(bǔ)或藥補(bǔ)。如果是陽(yáng)虛的人，可選羊肉、雞等。如果是氣血虛的人，可選鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜燥熱的人，可食用紅棗、枸杞、核桃等溫補(bǔ)食材。另外在冬季多喝熱粥，例如小麥粥、蘿卜粥、大棗粥等，也可以養(yǎng)心除煩、益氣養(yǎng)陰。
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