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正常健康成年人，每周應(yīng)至少有5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。

圖源：騰訊醫(yī)典

一般來(lái)說(shuō)，“中等強(qiáng)度”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為“最大心率”，簡(jiǎn)單計(jì)算公式為：（220-年齡）的60%~70%。

“高強(qiáng)度”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過(guò)“最大心率”的70%。

圖源：39健康網(wǎng)

中等強(qiáng)度大概可以這樣衡量：運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)氣短，但還可以說(shuō)話。

逛街走路其實(shí)算不上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。